[...] , ale moze zdarzyc sie ze miesiac. A oto plan: -Poniedzialek: Pompki plasko rozstaw szeroki 4x15 Pompki plasko rozstaw waski 4X15 Pompki z nogami na podwyzszeniu w rozstawie jak barki 4X15 Pompki w podporze tylnym ( na triceps ) 4X15 Rozciąganie ekspandera za plecam 4X15 Środa Wioslowanie hantelka 4-10 Rozciąganie ekspandera nad głową 4x15 (tu [...]
[...] już sam dobiorę makro. Docelowo: sniadanie (40B 11T 46W) po treningu (33B 4T 55W) - gainer obiad (29B 60T 50W) II obiad (36B 36T 55W) Kolacja (26B 13T 55W) - 3 jajka, jakies razowe pieczywo, schab Wychodzi z tego jakoś 2800 kcal (164B 124T 261W) Czy takie makro/kcal jest sensowne w przypadku kiedy chciałbym te kilka kg przybrac lub zrobic [...]
[...] seri, lecz od niedawna.Trenuję w sumie rok.I mam pytanie czy odpuścić i trenować pon sr pt bo wiem ze tak było by najlepiej ale już w pt nie miałbym gdzie zrobić dobrze nóg jak i barków.I czy zmieniać trening na całkiem nowy po 3 ćwiczenia i 4 serie czy ćwiczyć jak zawsze po 4-5 ćwiczeń i 4 serie na dużą grupę i 3-4 ćwiczenia po 4 serie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znacząco na wadze siła też się zwiększyła ale mam problem z wytrzymałością. Robie 4 serie po 10 powtorzeń i 2-3 minuty przerwy pomiędzy powtórzeniami i staram sie ćwiczyć jak najwiekszym ciężarem i jak pisałem siła jest masa wchodzi ale wytrzymałość stoi w miejscu... Cwicze juz prawie pol roku a moja ilosc pompek ktore moge zrobic zwiekszyla [...]
[...] w moim wieku ważącego 50-60kg po prostu rzucić o ziemię, bez większego wisiłku. A chodzi o to gdzie udeżać by walka nie kończyła się taki konsekwencjami, a cios w nos to nawyk kturzy ciężo zmienić. -------------------------------------------------------------------------------- Celem prawdziwego człowieka jest jak najwięcej jeść, spać i ćwiczyć
Czesc, pisze tego posta bo jakos nie moge znalezc odpowiedzi w archiwum wiec prosze mnie tam nie odsylac. Pytanie: Czy majac dyskopatie ledzwiowa mozna cwiczyc na silowni czy nie. Wiem, ze wszelkie wyciskania na laweczce, podciaganie i wyciagi nie zaszkodza. Wszekie wyciskania zza glowy odpadaja. Jak to jest natomiast z unoszeniem bocznym wzdluz [...]
[...] i nurtuje mnie taki problem: - jedni twierdzą, że brzuch należy trenować 3 razy w tygodniu - inni ćwiczą codziennie - jeszcze inni polecają 3 razy dziennie... Każdy podaje jakieś argumenty potwierdzające słuszność jego teorii. A jak wy uważacie? W moim przypadku sprawa wygląda tak, że obojętnie jak bym ćwiczył brzuch rano i jak by mnie bolał [...]
witam mam do was prośbe czy byście mi ułozyli plan treningowy na mase mieśniową i siłę żeby szybko przybrać na masie. chciałbym żeby ten plan był na 4 dni mam do dyspozycji drązek ławeczkie gryf łamany i 2 chntelki. i jeszcze jedno pytanie jak do tego ćwiczyć brzuch
[...] obciążenia, planuje w najbliższym czasie zakupić gryf prosty bądź łamany. Głownie chodzi mi o to, żeby stracić trochę kilo oraz się wyrzeźbić. Chciałbym siłownie połączyć z jakimś spalaczem i oczywiście do tego biegać. Nie wiem jednak czego użyć i czy warto było by połączyć to z jakimś białkiem. Zależało by mi abyście polecili mi jakiś godny [...]
[...] systematycznie ćwiczyć żeby się coś przybudować :). Lat ponad 15, 62kg, 180cm. Troche jestem chuderlawy :<... Prosiłbym o rozpiske planu tylko i wyłącznie z udziałem hantli {jakby ktoś mógł dać odrazu zdjęcia do ćwiczeń;)...), ewnetualnie z ćwiczeniami, które mógłbym robić w domu bez żadnych specjalnych sprzętów ( poptki, przysiady, biegi czy [...]
Zastanowilo mnie jak rozbiezne sa pojecia "sportu" i "ulicy" w sztukach walki. Z jednej strony mozna uprawiac sztuke walki przez wiele lat i uczestniczyc tylko w rywalizacji sportowej, z drugiej strony mozna cwiczyc pod kontem ulicy nie stajac nigdy na macie zawodow. W rywalizacji sportowej nawet w wersji full contact jest duzy komfort [...]
Witam mam 18 lat 185 cm wzrostu i warze 91 kg chciał bym spytać się jaką dietę powinienem stosować oraz co powinienem i jak często ćwiczyć na siłowni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 185 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 104 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni [...]
[...] i z góry wiem ze nie bedzie mnie stać na 6 posiłków. 2. Czy pomożecie mi ułożyć djete o najmniejszej szkodliwosci dla organizmu. Jak bym jadł te 6 posiłków to bym wiedział jak ułozyc djete 3. Co lepiej kupić BACC OLIMPU, czy BIAŁKO SERWATKOWE z OSTROWI i jak je dawkować ( wiadomo kupuje jeden lub dwa te produkty aby zniwelowac utrate mieśni [...]
czesc mam pytanko posiadam sztange 40 kilo i jak mam cwiczyc chodzi o to czy robic 5 seri po 40 razy czy jakos inaczej czy po klatce moge sobie biceps robic jakie jeszcze cwiczenia moge wykonowycac ta sztanga dodam ze lawka jest tylko plaska i nie podnosi sie do jakiegos katu i czy robienie dziennie po 200 brzuszkow jest dobra a jak nie to jak [...]
[...] mowie ze jestem tu nowy i dokladnie nie wiem gdzie co pisac.. Mniejsza.. Chodzi o to ze mam : ->16 lat ->185 cm wzrostu ->85 waga i chciałbym zapytac czy oplaca sie brac jakies bialko gdy nie cwicze dopiero chciałbym zaczac cwiczyc w domowej silowni z białkiem czy to bedzie miało sens ?? Słyszalem tez bo kumpel mowil mi ze nie mozna brac [...]
[...] że według tego co radzą człowiek nawet na pusto bez obciążenia nie powinien się schylać poprzez zginanie w kręgosłupie??? Dodam że ciężary zawsze podnosiłem prawidłowo bo jak zaczynałem ćwiczyć na siłowni to ćwiczyłem z kumplem który był zawodnikiem podnoszenia ciężarów i od samego początku miałem wpojone prawidłowe nawyki jednak zdziwiło mnie [...]
Witam Zaczolem regularnie cwiczyc 3 razy w tygodniu, to juz 5 tydzien. Zalezy mi na masie ,mam mini diete stosuje ja jakis tydzien , prosze o jakies sugestie jestem swiezak wiec badzcie wyrozumiali zapotrzebowanie : 3864 kcal B-145 W-551 T-120 Niewyliczyam dokladnie co i jak ;/ 6:00 Platki owsiane mleko tluste (w miedzy czasie jakis banan , [...]
Wczoraj minęło pół roku jak ćwiczę, obecnie 5-6 dni w tygodniu zazwyczaj po półtorej godziny, daje sobię czas na odpoczynek więc nie przesilam się, po 3 dniach cwiczen mam dzien wolnego, i nie ćwiczę każdego dnia tak samo, do tego zdrowa dieta, odpowiednia ilość tłuszczu, białka węglowodanów a efektów brak... jestem szczupła, nie zależy mi na [...]
[...] waga moja wzrosła oraz przyrost mięśni był szybszy niż bez dodatków . Kumpel szprzedał mi bo nie używał coś takiego "OLIMP BCAA MEGA CAPS" oraz "OLIMP L-GLUTAMINE 4000" jak narazie wziołem po 1 sztuce. Prosze o pomoc <1800 kcal - zapotrzebowanie + 500 kcal :P białka = 1,5g * 46 kg - 69 g * 4 kcal - 276 kcal węglowodany = 5 g x 46 = 230 g * [...]
